用力和放松

　　用力和放松，本來(lái)就是一組“相對(duì)”的名詞。

　　例如要做仰臥起坐時(shí)，前面的腹肌**沒(méi)有放松這回事，放松的是其他肌肉，特別是背后腰部的肌肉。如果腰背肌肉也一起用力, 便會(huì)造成前后角力，增加仰臥起坐的困難。同理，拉球收前臂的時(shí)候，手臂前面的二頭肌努力地收縮，手臂后面的三頭肌必須放松。

　　對(duì)于這種放松, 一般情況下大家都能很自然地做得很好。 可是在急速的打球當(dāng)中, 會(huì)因緊張而做得不好, 當(dāng)發(fā)大力的時(shí)候, 更連肩膀也會(huì)抽高, 手不夠伸展, 造成效率的下降。

　　發(fā)力時(shí)機(jī)

　　用力時(shí)機(jī)很重要，就以拉球收前臂為例，如果開(kāi)始時(shí)是臂伸得比較直了，太早發(fā)大力，根據(jù)杠桿原理，力的效率是很低的。

　　大部分力都作用到關(guān)節(jié)上，當(dāng)臂彎成90度時(shí)，收前臂的效率才*高，由于肌肉的總力量是有限的，為了不浪費(fèi)肌肉的力量，開(kāi)始時(shí)發(fā)輕力，當(dāng)接近120度時(shí)(因?yàn)槎嗔舜蟊鄣淖饔茫?0度不是*好，而且手也太不伸展了)才爆發(fā)力量， 這樣才會(huì)有*高的拉球效率。

　　協(xié)調(diào)發(fā)力

　　所謂協(xié)調(diào)發(fā)力，就是技巧地、有效地用力。

　　以挺舉為例，運(yùn)動(dòng)員先將要舉的重物擔(dān)在肩上, 用腳發(fā)力向上推，當(dāng)重物有了向上的初速度后，才加上手力去舉。將這原理應(yīng)用到拉球上，收前臂并不是一開(kāi)始便努力去收的，開(kāi)始時(shí)轉(zhuǎn)腰，利用轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)出前臂有一個(gè)向前且微微向上的初速度后，臂彎接近120度時(shí)才發(fā)力收前臂。

　　要利用轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)出前臂的初速度，上臂不能放松讓它蕩后，否則轉(zhuǎn)腰的作用是零。這需要一個(gè)“鎖肩”的過(guò)程，上臂的力是凝而不發(fā)，也不需要向前發(fā)力，力的大小只要不讓前臂蕩后太多便可以。

　　當(dāng)前臂已發(fā)力向上收時(shí)，大臂才放松順勢(shì)跟著向上，這便是所謂的“以前臂帶動(dòng)上臂”，其實(shí)只是在形容拉球后的放松，也暗示著“近臺(tái)”拉球時(shí)，拉大臂不及收前臂重要。