事實上，一個人的身高是由基因決定的，但是下面的動作是通過天然的訓練方法達到長高的目的，這套方法被證實有效的，即便你已經過了青春期，通過伸展鍛煉靈活性，來刺激你的身體達到長高的目的。

　　1. Swimming:游泳

　　每天兩次，如果你想長高的話

　　2. Jumping Exercises:彈跳練習

　　*有效的方法

　　3. Vertical Hanging:垂直吊掛

　　這個動作需要你有一個強壯的臂膀

　　4. Cobra Stretch:背部伸展

　　每次動作保持15-20秒才有效果

　　5. Aspect Twist:雙邊扭轉

　　6. Standing Side Bend:站立側屈

　　一邊堅持20秒

　　7. Toe Touching Exercises:觸腳趾練習

這也是一個很好的熱身動作

　　8. Hop with One Leg:單腿跳

　　刺激荷爾蒙分泌的動作

　　9. High-Intensity Workouts:高強度的訓練

16歲以下不推薦高強度的訓練

　　10. Chicken Wing:折臂固定