習(xí)慣的形成大致分三個階段：

　　第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。

　　第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)重復(fù)，跨入第二階段。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

　　第三階段：21～90天左右。此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

　　好習(xí)慣，壞習(xí)慣，均是如此，都是在不斷的重復(fù)中慢慢形成的。

　　心理學(xué)家研究指出，一項(xiàng)看似簡單的行動，如果你能堅(jiān)持重復(fù)21天以上，你就會形成習(xí)慣；如果堅(jiān)持重復(fù)90天以上，就會形成穩(wěn)定習(xí)慣；如果能堅(jiān)持重復(fù)365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重復(fù)21天，或重復(fù)驗(yàn)證21次，就會變成習(xí)慣性的想法。

　　這樣看來，改掉不良的舊習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣，也就沒有我們想象的那么難了。

　　任何一種行為只要不斷地重復(fù)，就會成為一種習(xí)慣。同理，任何一種思想只要不斷地重復(fù)，也會成為一種習(xí)慣，進(jìn)而影響潛意識，在不知不覺中改變我們的行為。

　　這就是“21天好習(xí)慣培養(yǎng)法”的設(shè)計(jì)原理，其具體要點(diǎn)如下：

　　①堅(jiān)持這個習(xí)慣21天。

　?、谧屪约呵宄亓私獾叫铝?xí)慣帶來的好處，因?yàn)楦星檫h(yuǎn)遠(yuǎn)比理性的強(qiáng)迫更有動力。

　?、郯阉?dāng)作一個試驗(yàn)。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調(diào)整和正確對待結(jié)果。

　?、苓h(yuǎn)離危險(xiǎn)區(qū)。遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。

　?、萦酶玫臇|西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你失去了香煙的享受，但是你卻得到了無價(jià)的健康。

　　⑥將計(jì)劃寫在紙上，并告訴你的朋友，給自己一種壓力。

　?、弑３趾唵?。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，從而更容易堅(jiān)持。

　?、嗖灰非笸昝?。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。

　　成功，就是簡單的事情反復(fù)地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些簡單而重復(fù)的事情。

　　所以，只要你開始做，并一天一天地堅(jiān)持下去，你就會取得意料之外的效果。

　　不要疑惑，馬上開始行動吧！

　　我們堅(jiān)信：只要你堅(jiān)持21天，你就一定會愛上它。